bebeautytoday.ru Уход за волосами Диета для волос: полезные продукты для волос

Диета для волос: полезные продукты для волос

0
0
493
Диета для волос: полезные продукты для волос

Тщательный уход, лучшая косметика, регулярные посещения проверенного парикмахера. Часто нашим волосам этого недостаточно, чтобы быть сильными, блестящими и здоровыми. Задумывались ли вы, как диета для волос влияет на внешний вид ваших волос? Знаете ли вы, что есть, чтобы волосы возвращали красивый вид и чего следует избегать, чтобы не ослабить их состояние?

Ценные витамины и минералы для волос

Для поддержания хорошего здоровья и здорового внешнего вида волосам необходима правильная доза витаминов и минералов. Вы можете принимать их в форме пищевых добавок, доступных в таблетках, но лучше всего получать их в основном из пищи. Почему? Потому что витамины и минералы, содержащиеся в продуктах, которые мы едим, лучше усваиваются организмом.

Элементы, которые нужны волосам

  • Цинк – участвует в выработке белка, обеспечивая волосам правильный рост. Его недостаток вызывает выпадение волос. Цинк поглощает излишки кожного сала с кожи, отшелушивает, не высушивая кожу. Это необходимо для лечения перхоти, а также для устранения проблем с чрезмерно жирной кожей головы.
    Его ценным источником являются миндаль, орехи, семена подсолнечника и тыквенные семечки. Вы также можете найти цинк в цельнозерновом хлебе и рисе, ячмене, яйцах и бобовых.
  • Железо – необходимо для поддержания правильной структуры волос, их роста, а также для предотвращения выпадения и высыхания волос.
    Дефицит железа может сделать ваши волосы тонкими, слабыми и ломкими.
    Железо делится на гем и негем. Гемовое железо в основном из продуктов животного происхождения (мясо, субпродукты, молоко) усваивается лучше, чем негемовое железо, источником которого являются зелёные овощи, сухофрукты и орехи, зародыши пшеницы, кунжут, рыба и яйца.
  • Кремний – у растений он находится в форме кремнезема, который насыщает клетки кислородом и способствует оптимальному питанию волос. Предотвращает выпадение волос, делает их блестящими, упругими и эластичными. Вы найдете это в редьке, кольраби и сельдерее, молоке и молочных продуктах.
  • Медь участвует в создании меланина – натуральной краски для волос. Он отвечает за прочность и эластичность волос. Это облегчает расчесывание и укладку. Богатым источником меди являются семена подсолнечника, сухие семена бобовых, печень, орехи, какао, рыба, гречка и овсянка.
  • Сера – серные аминокислоты: цистин и метионин являются естественными компонентами волос. Они несут ответственность за их устойчивость и прочность. Аминокислоты серы встречаются среди других в рыбе, яйцах, мясе, зародышах и пшеничных отрубях, соевых и овсяных хлопьях.
  • Белки – участвуют в заполнении полостей в структуре волоса. Их источником является мясо курицы и индейки, говядина и молочные продукты.

Витамин Е для волос

Какие витамины нужны для волос

Витамин А (ретинол) и провитамин А (бета-каротин) – витамин А укрепляет волосы.

Недостаток витамина А делает ваши волосы очень сухими, слабыми и ломкими. Их рост остановлен, они тоже начинают выпадать.

Потребление продуктов, богатых витамином А, ускоряет цикл обновления клеток и обеспечивает правильное построение кератина, который является естественным строительным материалом для волос. Богатым источником витамина А для волос являются морская рыба, яйца, молоко и молочные продукты. Наше питание должно также включать продукты, богатые провитамином А или бета-каротином. В организме он превращается в ретинол. Бета-каротин содержится в основном во фруктах и овощах жёлтого и оранжевого цвета, а также в темно-зелёных листьях овощей. Поэтому в ваш ежедневный рацион в рамках диеты для волос должны входить морковь, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, зелёный горошек, салат, тыква, кресс-салат, петрушка, укроп, ревень, абрикосы, апельсины, персики, жёлтая дыня, а также помидоры, ревень, вишня и сливы.

Витамин Е (токоферол) – это природный антиоксидант, который защищает наши волосы от внешних факторов, увлажняет и разглаживает их. Его источником являются, прежде всего, холодного отжима растительные масла, миндаль, грецкие орехи, спаржа, шпинат и брокколи.

Витамин С (аскорбиновая кислота) – необходим для производства стержня волоса – кератиновых белков. Поддерживает выработку коллагена, укрепляет волосы, предотвращает выпадение волос.

Дефицита витамина С может привести к сечению и ломкости волос.

Витамин С для волос лучше всего работает в дуэте с витамином Е, поэтому стоит позаботиться о комбинировании продуктов, содержащих эти витамины, в вашем ежедневном меню. Витамин С содержится в петрушке, цитрусовых, красном и зелёном перце, соке шиповника, брюссельской капусте, брокколи, смородине, белокочанной капусте, клубнике и винограде.

Витамины группы B – витамин B1 и B6, также как витамин А, питают волосяные клетки, обеспечивают их нормальный рост и надлежащее строительство. Их обязательно должна включать диета для красивых волос.

Дефицит витаминов группы В в рационе может проявляться чрезмерной жирностью, себореей и воспалением кожи головы.

Для наших волос провитамин B5 также очень важен (в косметике он выглядит как пантенол). Он влияет на прочность волос, их устойчивость к повреждениям и эластичность. Естественным источником витаминов группы В, включая витамин В5, являются рыба (особенно форель, сельдь и скумбрия), дрожжи, коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы, соя, орехи, семена подсолнечника, бананы, авокадо, дыни, мед, брокколи, картофель, сыр, жирное молоко и печень.

Какие витамины лучше для волос сказать нельзя, поэтому следует поддерживать баланс всех видов витаминов.

орехи для волос

Какие продукты полезны для волос

Важно, чтобы диета для здоровых волос, способствующая их улучшению (и, кстати, также хорошо влияющая на внешний вид кожи), была разнообразной и сбалансированной, и включала полезные продукты для волос. Не менее важны и вкусовые ценности блюд, которые составляют наше ежедневное меню. Чтобы объединить оба эти фактора, необходимо создать собственную диету для здоровых волос из своих вкусовых предпочтений, основываясь на этих продуктах:

Морская рыба – это богатый источник ненасыщенных жирных кислот Омега-3, которые укрепляют волосы, увлажняют их и отвечают за их рост. Помимо жирных кислот, рыба содержит белок с экзогенными аминокислотами, который необходим для построения тканей и очень хорошо усваивается организмом. Жирная морская рыба – атлантическая скумбрия, лосось и треска также содержат большое количество витаминов А и D, витаминов группы В, витаминов РР, а также ценные элементы для волос, в том числе магний, железо, калий, фосфор и кальций. Лосось также богат белками. Не менее ценными, как и морские рыбы, являются рыбы из чистых озёр и рек. На наших тарелках рыбу следует подавать не менее трёх раз в неделю. Если рыба вам не по душе, вы можете налегать на морепродукты.

Орехи – вкусные и богатые ненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минеральными элементами, такими как магний, калий и фосфор.

Для волос особенно ценны грецкие орехи, которые содержат кислоты омега-3, биотин, витамин Е и медь.

Они защищают волосковые клетки от повреждений, в том числе от солнца, а содержащийся в них биотин предотвращает выпадение волос. Ваш рацион должен также включать миндаль – богатый витаминами Е и В. Миндаль обеспечивает здоровое состояние волос, их эластичность и упругость, защищает от внешних факторов. Ещё одни богатые витаминами орехи – это кешью, которые содержат большую дозу витаминов А, D и Е, много белка и кальция, фосфора, железа, калия и меди.

Цельнозерновой хлеб – выпекается из необработанной муки, получаемой путем измельчения цельных зёрен вместе с шелухой и ростками. Хлеб из цельной пшеницы – сокровищница витаминов и ценных микро- и макроэлементов. В хлебе, испеченном с мукой грубого помола, вы найдете, среди прочего, витамин Е, витамины группы В, железо, цинк, магний, фосфор и кальций. В нем также много клетчатки, что очень сильно влияет на внешний вид нашей фигуры.

Зелёные листовые овощи (шпинат, брокколи, капуста, петрушка, мангольд) – витамины А, С и Е, железо, бета-каротин, магний, калий, фолиевая кислота, лютеин – все это содержится в темно-зелёных листовых овощах. Мы должны есть их в течение всего года. Укрепляют корни волос, способствуют росту крепких, здоровых волос, помогают поддерживать их упругость, эластичность и устойчивость к повреждениям.

Бобовые – ценный источник моно- и полиненасыщенных жирных кислот, белков, биотина, витаминов группы В, цинка и железа.

Включение бобовых в рацион особенно рекомендуется при проблемах с себореей и жирными волосами.

Соя, бобы, нут и чечевица особенно богаты витамином B 5, который влияет на правильное увлажнение волос.

Молочные продукты, птица и яйца – это источник полезного белка, который является ключевым строительным элементом волос. В нежирных молочных продуктах (натуральный йогурт, творог, постный творог, обезжиренное молоко) также содержится большое количество витаминов группы В и витамина D. В домашней птице – цинк, железо и витамин В. В яйцах – цинк, селен, сера и железо. Потребление продуктов этой группы способствует оксигенация (насыщения кислородом) волосковых клеток, укреплению луковиц и структуры волос. Благодаря им волосы перестают выпадать, сокращаются ломкость и секущиеся кончики.

Овощи и фрукты – должны занимать постоянное место в нашем меню.

Овощи оранжевого, красного и жёлтого цвета очень благоприятны для волос.

Они содержат бета-каротин, который укрепляет волосы и участвует в процессе наращивания кератина. Морковь также является ценным источником витамина А для волос, а перец, помидоры и сладкий картофель – витамин С для волос. Витамином С также обеспечивают ягоды – черника, смородина, клубника, малина, голубика, а также шиповник. Это сезонные фрукты, но стоит позаботиться об их наличии в меню в течение всего года, а зимой достать замороженные фрукты.

Семена тыквы – это настоящая сокровищница витаминов и минералов. Они содержат много витаминов группы В (В1, В2, РР), витамин С, кальций, железо, фосфор, магний и клетчатку. Они также чрезвычайно богаты цинком. Все это включает диета для волос. Употребление их в пищу укрепляет волосы, помогает бороться с их чрезмерной потерей, ломкостью и отсутствием блеска.

Это самые полезные продукты для волос, есть и другие, просто нужно следить за тем, какие витамины и минералы в них содержаться.

Чего следует избегать в диете для волос

Сладости - плохо для волос!

Есть также продукты, которые не способствуют хорошему состоянию и здоровью наших волос. Стоит задуматься о том, чтобы их употреблять в наименьших количествах, а желательно – исключить их из рациона.

Продукты, которые не нравятся вашим волосам, включают в основном блюда, содержащие насыщенные животные жиры (например, нездоровую пищу) и продукты с чрезмерным количеством простых сахаров (сладости и белый хлеб).

Простые сахара также содержатся в бананах и винограде, поэтому рекомендуется употреблять их в ограниченном количестве.

Щавель, шпинат, мангольд и ревень. Хотя они являются источником витаминов и минералов, которые необходимы для волос, они также содержат оксалаты. Когда мы едим их слишком много, у нашего организма могут быть проблемы с усвоением кальция, магния и цинка. Неблагоприятно на волосы также могут повлиять чрезмерное употребление крепкого кофе и чая и чрезмерное употребление алкоголя.

Подведём итог

Диета для волос, которая положительно влияет на красоту, может быть полезной, вкусной и разнообразной. Там должны быть витамины A, C, E и B, а также минералы и элементы: цинк, железо, медь, сера и кремний. Включая в меню полезные продукты для волос, цельнозерновой хлеб, рыбу, бобовые, овощи, фрукты, молочные продукты и птицу, вы обеспечите свои волосы многими необходимыми питательными веществами. Хорошая, полезна пища укрепит волосы, ускорит их рост и уменьшит выпадение волос, позаботится об их упругости, элостичности и блеске. Кстати, вы также заметите положительные изменения внешнего вида кожи и ногтей, и кто знает, возможно, сможете потерять также лишние килограммы.

У вас есть любимые продукты, которые способствует здоровью ваших волос? Что вы едите, чтобы укрепить свои волосы?

Загрузить еще похожих статей
Load More By BeBeTo
Load More In Уход за волосами

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте также

Косметические кислоты в уходе: AHA, BHA, LHA, PHA

Содержание статьи Что такое косметические кислоты?Как работают косметические кислоты?Что с…